Exercícios Pós-Parto: Como Retomar a Atividade Física com Segurança
O período pós-parto é um momento especial, mas também desafiador para muitas mães. Retomar os exercícios pode ajudar a fortalecer o corpo, melhorar o humor e aumentar a disposição. No entanto, é essencial fazer isso com cautela e respeitar o ritmo do corpo. Quando Começar? Parto normal: Em média, após 4 a 6 semanas, com liberação médica. Cesárea: O ideal é aguardar cerca de 8 semanas ou mais, sempre com a orientação do médico. Benefícios dos Exercícios Pós-Parto ✅ Ajudam a fortalecer o assoalho pélvico e o abdômen. ✅ Melhoram a postura, reduzindo dores nas costas. ✅ Aumentam os níveis de energia. ✅ Contribuem para a recuperação do peso. ✅ Reduzem o estresse e melhoram o humor. 5 Exercícios Seguros para o Pós-Parto 1. Respiração Diafragmática (Fortalece o core e ajuda na recuperação abdominal) Deite-se de barriga para cima, com os joelhos dobrados. Inspire profundamente, expandindo o abdômen. Expire lentamente, contraindo o abdômen. •Faça 10 repetições, 2 a 3 vezes ao dia. 2. Kege...
