Exercícios Pós-Parto: Como Retomar a Atividade Física com Segurança

 

O período pós-parto é um momento especial, mas também desafiador para muitas mães. Retomar os exercícios pode ajudar a fortalecer o corpo, melhorar o humor e aumentar a disposição. No entanto, é essencial fazer isso com cautela e respeitar o ritmo do corpo.

Quando Começar?

Parto normal: Em média, após 4 a 6 semanas, com liberação médica.

Cesárea: O ideal é aguardar cerca de 8 semanas ou mais, sempre com a orientação do médico.

Benefícios dos Exercícios Pós-Parto

✅ Ajudam a fortalecer o assoalho pélvico e o abdômen.

✅ Melhoram a postura, reduzindo dores nas costas.

✅ Aumentam os níveis de energia.

✅ Contribuem para a recuperação do peso.

✅ Reduzem o estresse e melhoram o humor.

5 Exercícios Seguros para o Pós-Parto

1. Respiração Diafragmática (Fortalece o core e ajuda na recuperação abdominal)

Deite-se de barriga para cima, com os joelhos dobrados.

Inspire profundamente, expandindo o abdômen.

Expire lentamente, contraindo o abdômen.

•Faça 10 repetições, 2 a 3 vezes ao dia.

2. Kegel (Fortalece o assoalho pélvico)

Contraia os músculos do assoalho pélvico (como se estivesse segurando o xixi).

Segure por 5 segundos e relaxe.

•Repita 10 vezes, 3 vezes ao dia.

3. Ponte (Fortalece glúteos e lombar)

Deite-se de barriga para cima, com os joelhos dobrados e os pés no chão.

Levante lentamente o quadril, formando uma linha reta do joelho ao ombro.

Segure por alguns segundos e desça devagar.

•Faça 3 séries de 12 repetições.

4. Caminhada Leve (Melhora a circulação e ajuda na perda de peso)

Comece com 10 a 15 minutos e aumente gradualmente.

Pode ser feita empurrando o carrinho do bebê.

Ajuda a melhorar o humor e reduzir o estresse.

5. Alongamento de Costas e Ombros (Alivia dores causadas pela amamentação)

Sente-se ou fique em pé e entrelace as mãos atrás das costas.

Estique os braços para trás e abra o peito.

Mantenha por 20 segundos e repita 3 vezes.

Dicas Importantes

✔️ Escute seu corpo: Se sentires dor ou desconforto, pare imediatamente.

✔️ Hidrate-se bem: Especialmente se estiver amamentando.

✔️ Não tenha pressa: Cada corpo tem seu tempo de recuperação.

✔️ Consulte um médico antes de iniciar qualquer atividade.

Comece devagar, respeite seu corpo e aproveite os benefícios do movimento na sua recuperação! Se gostou das dicas comente gostei e partilhe com as mamães que você conhece.